Nieregularny sen wiąże się z depresją i lękiem

Regularność snu może być dla zdrowia psychicznego równie ważna jak liczba przespanych godzin. Wskazuje na to analiza danych z urządzeń ubieralnych opublikowana w Scientific Reports. Naukowcy znaleźli związek między mniej przewidywalnymi porami zasypiania i pobudki a większym nasileniem objawów depresji, lęku oraz samotności.

Co dokładnie zbadano?

Autorzy przeanalizowali dane 22 894 dorosłych uczestników badania TemPredict. Każdy dostarczył średnio 153,8 dnia pomiarów, a sen rejestrował pierścień Oura Ring drugiej generacji. Uczestnicy wypełniali comiesięczne ankiety. Wskaźnik SRI osób bez istotnych objawów depresji wynosił średnio 83,74, a w grupie z ciężkimi objawami spadał do 74,93. Dla lęku było to odpowiednio 83,67 i 78,94.

Smartwatch nie stawia diagnozy

To badanie obserwacyjne i przekrojowa analiza zależności, więc nie dowodzi, że nieregularny sen wywołuje problemy psychiczne. Nie sprawdzano też, czy samo uregulowanie pór snu poprawia samopoczucie. Wearable może jednak pomóc obserwować porę zaśnięcia, pobudki i różnice między tygodniem a weekendem. Warto patrzeć na trend z kilku tygodni, a nie na jedną noc. Jeśli dużym wahaniom snu towarzyszą obniżony nastrój, lęk lub osamotnienie, najlepiej porozmawiać z lekarzem albo psychologiem.

Regularność jest mierzalnym elementem snu, którego nie warto pomijać. Technologia może ułatwić zauważenie wzorca, ale nie zastępuje diagnozy ani leczenia.